Découvrez les bénéfices immédiats et à long terme, des astuces pour tenir bon, et comment votre pharmacien peut vous accompagner.

1. Pourquoi arrêter de fumer ?

Chaque année, le tabac cause 75 000 décès en France. Mais bonne nouvelle : les bénéfices de l’arrêt sont rapides !

• Après 20 minutes : la pression sanguine et le rythme cardiaque redeviennent normaux.
• Après 24 heures : le monoxyde de carbone est éliminé, les poumons commencent à se nettoyer.
• Après 1 an : le risque d’infarctus est divisé par deux.
• Après 10 ans : le risque de cancer du poumon est proche de celui d’un non-fumeur.

Chaque cigarette non fumée, c’est un pas vers une vie plus longue et en meilleure santé.

2. Les défis de l’arrêt : comment les surmonter ?

Arrêter de fumer peut sembler difficile, mais avec les bonnes stratégies, c’est possible :

• Gérer l’envie : buvez de l’eau, mâchez un chewing-gum sans sucre, respirez profondément.
• Éviter les déclencheurs : café, alcool, sorties avec des fumeurs… Changez vos habitudes le temps de l’arrêt.
• Se faire aider : substituts nicotiniques (patchs, gommes), applications mobiles (comme Tabac info service) ou groupes de soutien.

Votre pharmacien est là pour vous conseiller sur les solutions adaptées à votre profil.

3. Les substituts nicotiniques : comment ça marche ?

Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles) doublent les chances de réussite. Ils apportent de la nicotine sans les substances toxiques de la cigarette.

• Patch : pour un fond de nicotine constant.
• Gommes/pastilles : pour les envies soudaines.
• Combinaison : souvent plus efficace (ex. : patch + gomme).

Demandez conseil en pharmacie pour choisir la dose et la durée adaptées.

4. Les astuces pour tenir sur la durée

• Fixez-vous des objectifs : un jour sans fumer, puis une semaine, puis un mois.
• Économisez : calculez ce que vous dépensiez en cigarettes et offrez-vous une récompense avec l’argent économisé.
• Bougez : l’activité physique réduit le stress et l’envie de fumer.
• Pensez positif : notez chaque jour les bénéfices ressentis (meilleur goût, odorat, souffle…).

5. Un mot de votre pharmacien

« Arrêter de fumer est un parcours, pas une course. Chaque tentative compte, et chaque jour sans tabac est une victoire. En pharmacie, nous proposons des bilans personnalisés, des conseils sur les substituts nicotiniques, et un suivi pour vous motiver. Vous n’êtes pas seul(e) ! ».

6. Ressources utiles

• Tabac info service : www.tabac-info-service.fr ou 39 89 (appel gratuit).
• Application « Tabac info service » : suivez votre progression, accédez à des conseils et à une communauté de soutien.
• Votre pharmacie : dépistage du CO dans l’air expiré, conseils personnalisés.

Conclusion : novembre, c’est le Mois sans tabac : une opportunité pour vous lancer, avec le soutien de vos proches et des professionnels de santé. Vous en êtes capable !