Lever et descente de fesses

Mettez-vous à genoux, les jambes un peu écartées. Placez les bras devant vous. Descendez vos fesses et votre buste, en gardant le dos bien droit. Puis relevez-vous doucement. A aucun moment, vos fesses ne doivent toucher vos talons mais simplement s'en approcher. Faites attention au haut de votre corps car ce ne sont pas vos bras qui bougent mais bien votre buste.

Fréquence : inspirez en descendant et expirez en vous relevant. A pratiquer 10 fois toujours en douceur.

Lever-coucher des bras

Un exercice idéal pour tonifier le haut de votre dos, notamment la zone des épaules. Couché sur le ventre, posez votre front au sol. Levez les deux bras en même temps, mains ouvertes. Ne cambrez pas votre dos. Vos jambes doivent être écartées, à la largeur de votre bassin. Vos pieds ne doivent pas décoller pas du sol durant cet exercice.

Fréquence : pensez à bien souffler et à pratiquer cet exercice sans à-coups, autant de fois que vous le pouvez.

Lever du buste 

Il permet de muscler le bas du dos. Couchez-vous au sol à plat ventre. Placez vos mains sous votre menton. Relevez ensuite 10 fois votre buste en arrière, sans rejeter votre tête en arrière. Celle-ci reste dans l'alignement de votre colonne vertébrale. Puis reposez-vous un instant.

Fréquence : vous pouvez réaliser plusieurs séries de ce mouvement. Attention cependant à ne pas forcer sur les muscles de votre dos, faites-les travailler en douceur.

Demandez conseil à votre pharmacien !